Beta-alanīns un dedzinošā sajūta: kas patiesībā notiek muskuļos?

Vai zināt to tirpšanas sajūtu, ko jūtat pēc treniņa pirms treniņa lietošanas? Tā ir Beta-Alanīns — un tā ir viena no visvairāk pārprastajām sastāvdaļām sporta uzturā. Lūk, kas patiesībā notiek.

Kas ir Beta-Alanīns?

Beta-Alanīns ir neaizvietojama aminoskābe, kas muskuļos apvienojas ar histidīnu, veidojot karnozīnu. Karnozīns darbojas kā buferis pret skābes uzkrāšanos muskuļu audos — īpaši pret ūdeņraža joniem, kas uzkrājas augstas intensitātes vingrinājumu laikā un rada to dedzinošo sajūtu, kas liek jums apstāties.

Vairāk karnozīna = lielāka buferizācijas spēja = vairāk atkārtojumu, pirms apdegums jūs apstādina.

Ko saka pētījumi?

• Izturība un jaudas izvade: Metaanalīze, kas ietvēra 40 pētījumus un tika publicēta žurnālā Amino Acids, atklāja, ka Beta-Alanīna papildināšana būtiski uzlaboja vingrinājumu spējas, īpaši pūliņos, kas ilga 1–4 minūtes — tas ir optimālais laiks lielākajai daļai spēka treniņu komplektu.
• Samazināts nogurums: Pētījumi liecina, ka Beta-Alanīns aizkavē neiromuskulāro nogurumu, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi var efektīvi darboties ilgāk, pirms veiktspēja samazinās.
• Kumulatīvs efekts: Atšķirībā no kofeīna, Beta-Alanīns darbojas, laika gaitā palielinot karnozīna līmeni muskuļu audos. Konsekventa ikdienas lietošana nodrošina labākos rezultātus.

Kā ir ar tirpšanu?

Dūrienu un adatu sajūta — ko sauc par parestēziju — ir nekaitīga blakusparādība, ko izraisa Beta-Alanīna saistīšanās ar nervu receptoriem zem ādas. Tā nav bīstama, tā izzūd 20–30 minūšu laikā, un patiesībā tas ir signāls, ka sastāvdaļa ir aktīva un uzsūcas.

Dažiem cilvēkiem tas patīk kā signāls pirms treniņa. Citi dod priekšroku no tā izvairīties. Jebkurā gadījumā tas neietekmē veiktspēju — tas ir tīri sensorisks.

GeekLabz standarts

Mēs iekļaujam Beta-Alanīnu Stimmed Cognitive Pre-Workout klīniski nozīmīgā devā, jo izturībai ir nozīme — neatkarīgi no tā, vai jūs veicat pēdējo pietupienu sēriju vai izpildāt kondicionēšanas apli. Apvienojumā ar L-Citrulīnu un Betaīnu, tas veido mūsu formulas veiktspējas pamatu.

Bez īsceļiem. Bez nepietiekamas dozēšanas. Tikai zinātne.