Kas ir L-citrulīns — un kāpēc tas ir etalons muskuļu piepumpēšanai un izturībai

Ja esat kādreiz sajutis ādu plēsošo pumpēšanās sajūtu smagas treniņa sesijas laikā, pastāv liela iespēja, ka L-citrulīnam ir bijis savs sakars ar to. Bet pumpēšanās ir tikai virspuse — lūk, ko šī sastāvdaļa patiesībā dara.

Kas ir L-citrulīns?

L-citrulīns ir neaizstājamā aminoskābe, ko jūsu ķermenis nierēs pārvērš par L-arginīnu, kas pēc tam ražo slāpekļa oksīdu (NO). Slāpekļa oksīds atslābina un paplašina asinsvadus — process, ko sauc par vazodilatāciju —, palielinot asins plūsmu, skābekļa piegādi un barības vielu transportu uz strādājošiem muskuļiem.

Interesanti, ka L-citrulīns paaugstina arginīna līmeni asinīs efektīvāk nekā tieša arginīna papildināšana, jo arginīns pirms nonākšanas asinsritē tiek intensīvi metabolizēts zarnās.

Ko saka pētījumi?

• Izturība un veiktspēja: Pētījums žurnālā Journal of Strength and Conditioning Research atklāja, ka L-citrulīna papildināšana būtiski palielināja atkārtojumu skaitu līdz izsīkumam un samazināja muskuļu sāpes par 40% 24 un 48 stundas pēc treniņa.
• Aerobā un anaerobā jauda: Pētījumi liecina, ka L-citrulīns uzlabo gan aerobās enerģijas efektivitāti, gan augstas intensitātes jaudu — padarot to efektīvu dažādos treniņu stilos.
• Samazināts nogurums: Efektīvāk izvācot amonjaku no asinīm (caur urīnvielas ciklu), L-citrulīns aizkavē noguruma sākšanos ilgstošas slodzes laikā.

L-citrulīns pret citrulīna malātu

Uz etiķetēm bieži redzēsiet citrulīna malātu — L-citrulīna un ābolskābes kombināciju. Lai gan citrulīna malātam ir savi pētījumi, malāta daļa nozīmē, ka uz vienu gramu saņemat mazāk faktiskā citrulīna. Tīrs L-citrulīns nodrošina lielāku aktīvās vielas devu vienā porcijā.

GeekLabz standarts

Mēs izmantojam L-citrulīnu Stimmed Cognitive Pre-Workout kā mūsu veiktspējas komplekta pamatu. Labāka asins plūsma nozīmē vairāk skābekļa muskuļiem, labāku barības vielu piegādi un ātrāku atjaunošanos starp setiem. Tā nav kosmētiska sastāvdaļa — tā ir veiktspējas dzinējs.

Zinātne pirmajā vietā. Vienmēr.